本気で痩せたいんやが何すればいい？

現状88キロで目標は年間マイナス8キロや

ダイエットするには食事制限からって言うけど、米食わんければいいんか？
今は1日3食、オール米入の生活しとる。夜は仕事終わって帰って飯食うから10時前後に飯食ってほぼ即寝とる。
土日は、出かけるのが億劫で家から出ずに転がって、ずっとアニメ見とるわ。

飯抜くとしたら昼か夜か？米はあかんよな
運動って結局何が効率いいんや？
走るのは好きやけど、この体重で昔みたいに走ったら膝死にそうやわ。

誰か教えてクレメンス。
会社の先輩に痩せたら付き合ってくれるって言われたんや、アタックしたい

食わなきゃ痩せる
ジム行って死ぬ気でチャリでも漕げばええやん

後付けで悪いが、ジム代とかあんまり金かけたくない。
チャリ漕げって言うならママチャリ漕ぎまくる。
効率よく痩せたいから消費カロリー大きい運動教えて欲しい